El dolor menstrual es una molestia en la parte baja del abdomen que aparece antes o durante la regla. Aunque las mujeres sentimos cierto dolor menstrual durante estos días, tenemos que prestar mucha atención cuando es muy intenso, incapacitante o es distinto al habitual.
En este artículo, te explicamos por qué tenemos esos dolores menstruales intensos y qué remedios puedes usar en casa para aliviarte.
¿Por qué duele tanto la regla?
El dolor menstrual, también conocido como dismenorrea, aparece cuando el útero se contrae para expulsar el revestimiento endometrial durante los días de menstruación. Estas contracciones están relacionadas con las prostaglandinas, unas sustancias que favorecen la contracción del útero.
Hay dos tipos principales de dismenorrea:
- Dismenorrea primaria: se refiere al dolor menstrual que no está causado por una enfermedad ginecológica. Suele comenzar durante la adolescencia y aparece con la menstruación. Las prostaglandinas tienen un papel importante en este tipo de dolor.
- Dismenorrea secundaria: se da por una afección ginecológica. Algunas de las causas más comunes son la endometriosis, la adenomiosis y los miomas uterinos. Este tipo de dolor suele aparecer después de años de menstruaciones normales y puede aumentar con el paso del tiempo.
Remedios caseros para aliviar el dolor menstrual intenso
Aplicar calor
Una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica ayuda a aliviar los cólicos menstruales y a relajar la musculatura. Puedes colocarla sobre el abdomen o en la parte baja de la espalda durante unos minutos.
Sigue siempre las indicaciones del fabricante y evita utilizar una temperatura demasiado alta para proteger la piel. Haz sesiones de unos 15 a 30 minutos y deja descansar la piel entre cada aplicación para evitar irritaciones o quemaduras.
Tomar una bebida caliente y mantenerse hidratada
Un remedio que es super importante es tener una buena hidratación. Si te gusta, puedes tomar una bebida caliente, como una infusión para que te ayude a relajarte.
Hacer ejercicio suave
Mantenerte activa te ayudará a aliviar ese malestar típico durante la menstruación. Dar un paseo, hacer estiramientos en casa o practicar ejercicios como yoga o taichí son algunas opciones que puedes incorporar a tu rutina durante esos días.
Además, pasar demasiado tiempo sin moverte puede aumentar la sensación de rigidez muscular. Eso sí, si tienes un dolor intenso, escucha a tu cuerpo y reduce la actividad física o descansa cuando lo necesites. ¡No te fuerces!
Descansar y cuidar la postura
Puedes sentir dolor menstrual durante todo el día o hacerse más intenso en algunos momentos concretos. Es importante que busques una postura cómoda y descanses bien.
Y, si una actividad hace que te encuentres peor o te hace sentir incómoda, te recomendamos que intentes dejarla para otro momento. Por ejemplo, muchas chicas evitan cargar peso o pasar demasiado tiempo de pie cuando estas actividades aumentan su dolor menstrual. Lo importante es adaptar tu rutina a cómo te encuentras esos días, siempre que sea posible.
Masajes suaves en el abdomen o zona lumbar
Relaja la zona abdominal y reduce esa sensación de dolor con un masaje suave. Puedes hacerlo con movimientos circulares y ejerciendo una presión ligera en la zona. Pero, si el masaje aumenta la molestia, deja de hacerlo.
Llevar una alimentación equilibrada
Durante la regla, es normal que tengas más ganas de comer algo dulce o de darte algún capricho. Aun así, intenta mantener una alimentación variada y evita los excesos que puedan afectar a tu bienestar digestivo.
Puedes comer lo que te apetezca, pero sin descuidar tus hábitos de alimentación.
¿Cuándo el dolor menstrual fuerte es una señal de alarma?
Las molestias durante la menstruación son habituales, pero no debemos normalizar tener dolor un dolor tan intenso. Si ves que afecta a tu vida diaria o notas un cambio respecto a tus reglas habituales, te recomendamos que pidas ayuda a un profesional.
Solicita una visita con tu ginecólogo o ginecóloga si:
- El dolor no te deja hacer con normalidad tus actividades del día a día.
- Los remedios que normalmente te ayudan ya no son suficientes.
- El dolor es mucho más fuerte que en reglas anteriores o ha empeorado con el tiempo.
- Tienes un sangrado más abundante o irregular.
- Sientes dolor fuera de los días de menstruación.
- Tienes dolor durante las relaciones sexuales.
- El dolor aparece junto a otros síntomas que te preocupan.
Este dolor menstrual intenso puede tener diferentes causas. Por eso, si te sientes identificada con alguna de estas situaciones, desde Ovodónalos te recomendamos que no le quites importancia y llames a tu médico o a la unidad de ginecología.
